nogi i

[...] opis tutaj http://www.kulturystyka.sklep.pl/product_info.php/products_id/1140853964 omega 3- nie slyszalem o tym, mowisz ze warto to dorzucić?? ja zaczalem wzmacniac nogi, rozciagac i cwiczyc miesnie zlokalizowane przy stawie kolanowym. wydaje mi sie ze mam przeciazone kolano, ale nadal jest podobnie, raz lepiej raz gorzej, raz nie boli [...]

Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 12/12/10/10 -wyciskanie hantli - ławka skośna - 4 x 12/12/10/10 -rozpiętki - 4 x 15/15/15/15 Triceps - pompki na poręczach 4 x 12/12/10/10 -francuskie wyciskanie sztangą siedząc 3 x 12/12/12 4s Wtorek Plecy -martwy ciąg 3 x 12/12/12 4s i wtedy powtórzenia tu bym dał 12/10/10/8 -drążek - nachwytem [...]

[...] mu gramy cennej satysfakcji co wieczór wchodził z domu wk***iony masę wracała ta dziewczyna do głowy jak wrodzony akcent ref. gdy masz ochotę się poddać to stań na swoje nogi charyzma siła zawzięta nie licz na nagrody potencjał niech rośnie to stała motywacja dla ludzi prawdziwych odwieczna dedykacja!" Powyżej to jest część tekstu Krasza - [...]

Witam to co byś radził na nogi generalnie to na wyciągu nieraz zrobie sobie 5 serie i dwie pierwsze traktuje jako dobrą rozgrzewke no i w tym cwiczeniu robie dość dużą ilość powturzen . A co to znaczy ze bicepsa bede nie równomiernie trenował ? Staram sie ćwiczyć obie jego strony no i na wysokość . To jakie zmiany proponujesz ?

Wiosłowanie sztangą w opadzie 12x10x8x6 Przyciąganie wyciągu do brzucha 3x10-8 Sobota Barki – wyciskanie sztangi zza karku 12x12x10x8x6x4 Wznosy ramion w bok (z lekkim pochyleniem) 3x12-10 Triceps- Wyciskanie francuskie 3x10 Wyprosty na wyciągu 3x10-8 – nie wiem czy dobra kolejność (niektórzy [...]

[...] i tak też robię. Bez obaw, nie zapominam o tłuszczach, nie zawyżam białek. Jak mogę, tak robię. Jednak wróćmy do tematu, jak mam zmienić ten plan aby był okej? Wprowadzę plan 3 dniowy który uwzględni nogi, bez obaw. Tylko jak z seriami, powtórzeniami itd. ? Jutro rano wrzucę jak ja to widzę, ocenicie jeśli można. Z góry dzięki, dobranoc.

[...] parti mięsniowych , każdą partię chce trenowac raz w tygodniu ,trening 4 razy w tygodniu poniedzialki wtorki czwartki piątki . np: poniedzialek: klata- biceps wtorek nogi-barki itp jesli chodzi o splita to ja bym proponowal tak jak cwiczylem rok temu czyli pon:klatka - triceps sr:plecy - biceps - przedramiona sob:barki - kaptury a cale [...]

[...] w sumie sporo ćwiczysz, kiedy się regenerujesz? kolejna sprawa ćwiczysz tylko górę, a na dole myślisz, że nie masz skumulowanego tłuszczu i nie musisz ćwiczyć nóg bo biegasz/jeździsz? źle... podsumowując: ułóż dietę rozpisz sobie trening z podziałem, co którego dnia robisz i uwzględnij w nim nogi wrzuć swój plan tu i ewentualnie się go poprawi

[...] kolana, podczas gdy drugi mówił, że to kwestia indywidualna, on tak robi i jest zdrowy. Różne opinie słyszałam na ten temat, słyszałam też, że od przysiadów lekko poniżej 90-ciu stopni można zniszczyć kolana. Ale żeby jak najlepiej rozbudować swoje nogi, staram się przysiadać do ziemi. Zmieniony przez - anachaotic w dniu 2013-01-30 09:28:29

Witam po glebszym namysle kumpel postanowil skorzystac z gotowego juz planu na rzezbe : http://www.sfd.pl/Przykladowe_treningi_masa%2Frzezba%2Fregeneracja-t59234.html Plan wyglada nastepujaco - Zaznaczam odrazu dni oraz godziny aerobow. Prsze was o ocene czy jest to dobry plan dla niego. Czekam na wasza acceptacje, poprawki oraz porady i potem [...]

[...] triceps pracuje 3 razy w tygodniu. Raz przy wyciskaniu na klatke, raz przy wyciskaniu na barki i trening bezposredni. Jesli nie chcesz laczyc plecow z bicepsem, moze zrob tak: Pon: nogi + bic Wt: Sr: barki + tric Czw: Pt: plecy + klatka Majac cztery dni, jest o wiele prosciej Pon: nogi Wt: klata + biceps Sr: Czw: plecy Pt: barki + triceps

[...] ale oka: 1.TAK, jest to podstawa, takze w trakcie rozgrzewki, w czasie biagania, zwrotow, poruszania sie w tlumie. 2.Na prace nog jest kladziony duzy nacisk, wazne by nogi poruszaly sie zywo, byly gotowe do zerwania sie ale nei tracily przyczepnosci, odpowiednie poruszanie nogami wystepuje takze przy prostych. 3.Udezanie zalezy jakie, ale [...]

[...] o przerwaniu gardy bjj lokciami. Chodzi mi otaki przypadek, ze powiedzmy trzymasz mnie w gardzie, oplatasz nogami moje plecy. Ja zlaczam rece i lokciami uderzam w wewnetrzna strone uda w okolicy kroku, ale nie jest to atak na krocze. Cwiczylismy to kiedys i jestem ciekawy co ty o tym myslisz. Ja nie moglem zniesc tego bolu i puszczalem nogi.

[...] i w połączeniu z kravką możesz dużo zdziałać (zmniejsz proporcje treningów w zależności od tego jak często chodzisz na km) np. 3 x tyg to zrób 2x tyg boks/kick/thai/bjj i 1 x tyg km - bo tam nie uczysz się systemu całego tylko łączenia technik aby miało to ręce i nogi - takie mam odczucia po treningu qmpla. pozdrawiam dark-ninja

[...] jesli wiesz,ze baza kazdego treningu sa 3 cwiczenia(choc to tez nie jest zadna regula),akcentujace trzy glowne struktury miesniowe,odpowiedzialne za sile calego ciala: - nogi - obrecz barkowa (klatka i barki) - plecy wiec aplikujac system heavy-light-medium mamy: poniedzialek - HEAVY (ciezko): - przysiad 100% 5PM(powtorzen max) (5x5 plaska [...]

[...] FILOZOFII. wyliczanka procentowa odnosi sie tylko do pierwszego cwiczenia,czyli przysiadu,poniewaz jest wykonywane na kazdym treningu,jako glowne i jedyne cwiczenie "na nogi". reszta cwiczen bazowych jest tak ustawiona,aby sama ich natura zapewniala odpowiedni rozklad obciazen w mikrocyklu(tygodniu) wg tonazu. na plaskiej dzwigniesz [...]

[...] 2 ) 3 rundy. Tutaj niestety poległa logistyka na siłowni. Bieżnie i kettle dość daleko i ludzi pełno - sezon ;) Jeśli ktoś jest zainteresowany mogę dodać wykresy z Polar M400. Ogólnie nie jestem zadowolony z tego treningu choroba nadal daje się we znaki, nogi chcą a płuca nie dają rady. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-01-05 19:59:35

Niestety praca nie pozwala mi na pełny trening endurance i bieganie. Postawiłem na bieganie i jeden trening crossfit w weekend. Ostatnie długie wybieganie skończyło się odcieniem mocy na 25 km. Nogi chciały dalej (i mogły) ale reszta niestety siadła. Głównie brzuch, pojawiły się skurcze i uczucie głodu. Żel zjadłem po 11 km. Jakieś pomysły na [...]

[...] obecny nawet przy chodzeniu, przy dłuższych spacerach pojawia się ból w stopie. :'-( Rozciąganie niestety nie pomaga. Planuję przerwę do jutra w planach jest 5 km. rozbieganie oraz 14 km. z narastającą prędkością. Sobota: regeneracja Niedziela: w planach 30 km ale wszystko zależy od nogi. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-03-02 13:32:44

https://i.imgur.com/zUrkTXA.png 16/17 --> przerwa związana z pracą.. 18 --> BNP ( bieg z narastającą prędkością ) plus przebieżki na sam koniec i praca z ketlem. Standardowo wcześniej zajęcia z mobilki. 19 --> ruszyłem w teren. Biegłem troszkę szybciej niż zakładałem ale pogoda mnie troszeczkę zaskoczyła. Te 2,19 km. to podbiegi dodatkowo udało [...]